klata i bic

mam pytanie cwiczac bez diety poprostu cwiczac beda z tego efekty oczywisci siała idzie po malu,chodzi mi duzy bic tric klata i plecy zmasowac troche miesnie by były duze,silne ?? czy samemym treningiem da rade , po 6 miesiacach trenigu zamierzam sieganc po kreatyne mono

ale nie ja się pytałem tak ogólnie "na przyszłosć" a dane to: 175 waga 55(wiem wiem chudy jestem) klata 83 (imponujące ) i bic 24

robie sobie FBW, ale spilta, nie wiem czy dokladnie tak to sie nazywa... zwykle robilem: pon: klata, tric śr: nogi, bary pt: plecy i bic of kors w miedzyczasie brzuch i przedramiona.

już jestem ciekawa jak moje ciało zareaguje na te cięcia :-> a suwnica wiem wiem, żeby nie było że znowu nie zrozumiałam co mówiłaś %-), miałam zamiar robić 180kg od początku do końca z tym rozstawieniem stóp ale okazało się po pierwszej serii, że za lekko wchodzi :-) jest i tabelka : [...]

[...] - a co, jesli koles robi i martwy i przysiady? :)Wodyn w sumie gdzies pisal chyba, ze mozna tak robic... ale zazwyczaj tego nie radzi. @koles, moze tak: I bary+nogi II klata+bic+tric III plecy+przedramie albo tak I nogi II bary, plecy, biceps III klata, triceps przedramie mozesz sobie wrzucisz gdzie tam chcesz... a martwy, jesli robisz, [...]

[...] bic i tric razem ale to w sumie od niedawna przez 3poprzednie lata cwiczylem oddzielnie nie liczaccyklow kretki kiedy pakuje lapska na maksa teraz lece tak poniedzialek klata 12seri bic i tric (po 2 cwiczenia po 3 serie,ewentualnie jakas superseria) sroda plecy łydki piatek barki bic tric (po 3 cwiczenia po 3 serie) z tym ze ja nie trenuje [...]

[...] rok :) Przerwa strasznie lipna ! Nie ma wogóle pleców ! Nie ma wogóle brzucha. Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x + brzuch codziennie możesz nawet bo szybko się regeneruję. Mięśnie [...]

Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]

jest wiele kombinacji od największych partii: nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-brzuch można dać brzuch na początek w FBW podobnie bądź klata-barki-tric-plecy-nogi-bic-brzuch zależy co jest Twoim priorytetem. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html w tym jeszcze na pierwszej stronie proba12 wkleił zdjęcie jak robić [...]

Po wadze chocby widze, ze raczej zaawansowanym kulturysta nie jestes, takze klata 2x i bic 2x nie sa potrzebne.. i*****owa kolejnosc wykonywania partii.. Zreszta.. daj pan spokoj Ja jestem za za***istym polaczeniem klata + tric, plecy + bic + przedramie, nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie robic w dzien treningu plecow) i jest git [...]

[...] ten trening do gustu i po jakiś 4-5 tyg przeszedłem na split 2x partia dodałem dużo izolacji i w sumie jestem zadowolony a wygladało mniej więcej tak pon - nogi 10 serii , klata 9 serii , łydki 4 aeroby skonczyło sie na 40 min wtorek plecy cale ok 19 serii w sumie aeroby j.w sroda barki 8 serii tric i bic w superseriach 8 + trening bjj [...]

[...] poprawiająć browarem dół psychiczny na maxa.Wyleczyłem już trochę i postanowiłem,że zaczne się tutaj znowu udzielać. Cel-->powrót do formy z redukcją Waga-89kg pas-90cm klata-116cm bic-40cm udo-65cm dieta 2500kcal b-180/200g=800kcal tł-140g=1300kcal ww-max 100g=400kcal suplementy 1 cyklik thyrothem next gen 2x1tab cm3 4tab rano 4tab po tr [...]

Gdzie triceps? Gdzie bok i przód barku? Czemu tak mało na plecy i bic? na nogi też słabo. Pisałem Ci Na duże partie(klata,plecy,nogi) po 3ćw po 4s. Na małe partie(bic,tric,barki) 3ćw po 3s. Na biceps jedynie daj 2ćw po 3s zdr

Ten plan w ogóle zmienić kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric(bic,tric nie koniecznie jeśli już, to w A daj tric w B daj bic) + brzuch i łydki mogą być ponownie 2 zestawy duże 3s, małe 2s po 1ćw na partie, same ćw złozone. zakres pow 8-12 ułóż coś i wklej

najlepsze jest to standartowe klata+tric plecy +bic nogi+ barki ale ja robie klata+nogi bic+tric plecy+barki i mi wchodzi dosyc dobrze:)

[...] - 30cm-------31cm Bic- 34,5-35cm----------36cm klatka - 99 - 100cm-----103- 104cm talia - 80cm------------81-82cm udo - 55,5cm------------59cm łydka - 36cm------------38cm Komentarz najbardziej zadowolony z nóg i rzezby pleców, średnio z ramion i barków, klata i brzuch słabo teraz foty Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-13 12:03:20

[...] Uginanie w podparciu o kolano 12x(10kg),10x(15kg),8x(15kg) Takze dzis przetestowałem modlitewnik super wchodziło wykonałem 3 serie bo zaczeło mnie bolec lewe przedramienie ale serie było po 12,10,8 wszystkie z 12kg Trening udany brat powiedział ze klata i łapka wielkie . Szkoda ze z tym przedramieniem cos nie tak jest .

[...] to dalej meczymy trica zeby potem go wykonczyc. Ale ja jednak postanowilem troche zmienic ta zasade poniewaz taki zestaw barki + bic + tric wchodzi mi najlepiej. A nogi + klata + plecy ida opornie strasznie. Zwlaszcza klata i plecy. Dlatego podzielilem to na trening ktory mi wchodzi i jest przyjemny i na taki nad ktorym musze sie przylozyc [...]

A wracajac do treningu ułożyłem taki: Poniedziałek: Klata, Bary, Bic Wtorek: Plecy, Nogi, Tric Środa: Brzuch, Bary, Przedramie Czwartek: Klata, Plecy, Bic Piątek: Odpoczynek Sobota: Bary, Nogi, Tric Niedziela: Odpoczynek niewiem czy jest dobry na mase ale starałem sie ułożyc tak aby miejwiecej było na wszystkie partie mięśni, bo mi zalezy na [...]

"poniedzialek: kata-bic lub klata-tric sroda: plecy-bic lub plecy-tric piątek: barki nogi" Moim skromnym zdaniem lepiej byłoby zrobić tak poniedziałek: nogi i barki środa: klata i biceps/triceps piątek: plecy i biceps/triceps A to dlatego, że od środy do piątku plecy mają mniej czasu na regenerację przed nogami niż od piątku do [...]